金木研 发表于 2018-6-14 16:06:40

腰椎间盘突出锻炼方法

  腰椎间盘突出锻炼方法
  腰椎间盘突出症是一种临床常见病,目前,我国体力劳动者中有约20%的的人患有此病。一旦腰病发作,将会影响到正常的工作生活。
  下面为大家介绍一套简单易做的腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
  此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。
  腰椎间盘突出保健操(上)
  1.起身运动
  上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
  2.单膝牵伸
  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
  3.中腰段牵伸
  胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
  4.仰卧起坐
  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
  腰椎间盘突出保健操(中)
  1.骨盆提升
  通过腹部和臀部肌肉,使背部贴进床面。
  2.后伸运动
  手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
  3.俯卧髋关节后伸
  保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
  4.异侧肢体伸展
  保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
  腰椎间盘突出保健操(下)
  1.靠墙牵伸
  一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
  2.坐位下腰部牵伸
  坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。
  3.下身躯干旋转
  双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。
  4.股四头肌牵伸
  使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。


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